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体重や体型が気になっていませんか？
男性であれば、ぽっこりおなかが気になる、中年太りが、という悩みが、女性であれば、もっと痩せてきれいになりたい、といった悩みがあると思います。
ダイエットで簡単に成果がでるものは、ないと思います。
脂肪吸引で、サプリで、糖質制限で、とか色々ありますが、結局は効果がないのがほとんどです。（私はそうでした。）
色々試して失敗してきましたが、実際に効果が出たオススメできるものに出会えましたので、紹介したいと思います！
どこでも、いつでも無料でできますので、試してみて損はありません。
ぜひお試しください！
ダイエットは体幹トレーニングが一番！
効果があったオススメのダイエット法は、体幹トレーニングです！
トレーニングって言葉が、ハードルが高いように思われるかもしれませんが、想像ほどきついものではありません！
私でもできましたので、これを読まれている方も絶対にできます！
人間は、基本的に変化を受け入れないようにできていますので、ちょっとしたことでも行動を踏みとどまったり、先延ばししたりします。これはしょうがないことです。
ただ、これだけは言えるのが、何もしないとダイエットは成功しません。
当たり前ですが、まずはこれを理解することがはじめの一歩です。
そんな中で、オススメするのが、体幹トレーニングになります！
体幹トレーニング（プランク）のやり方
私が、６か月で10kg痩せたのは、プランクといった体幹トレーニングの成果です。
６か月もトレーニングできたら、それは痩せるでしょ、と思われる方がいると思いますが、
想像より、簡単なトレーニングをやり続けただけです。
プランクとは、2015年にアメリカで流行ったトレーニングです。
流行ったきっかけはわかりませんでしたが、道具もいらない、どこでもできる気軽さが大きいと思います。
プランクのやり方は、下のイメージの姿勢を決まった時間キープする、だけです。
・両手両足を肩幅に開く
・うでとつま先の４点で体をささえる
・背中は地面と平行になるようにまっすぐにする
決まった時間については、以下の表を参考にしてください。
これをみて、まず30日間続けてください、の前に1日目の20秒を試しにやってみてください。
想像以上に、きついと思います！きついと思わなかった人はすごいです！
私は、きつくてきつくて、20秒がすごく長く感じました。
30日後の、300秒なんてできるはずがないと思っていました。
なお、この時間は1日にやる目安ですので、一回でできない場合は、分けて実施しても大丈夫です。
体幹トレーニング（プランク）の継続方法
ここまで読んでいただいたほとんどの人が、これを続けられたら痩せるだろうけど、こんなのできる訳ないと思っていると思います。
私も最初はそう思いました。
最初の20秒でこんなにきついのに、無理でしょ、と。
ダイエットだけではないと思いますが、きついことをしてもすぐ成果が出ないとやる気がなくなりませんか？
私は、そうやって色々なダイエットから挫折してきました。
ただ、やっぱり成果ってすぐでないんですよね。
ここはしかたなく、成果がでるまで継続しようと思いました。
プランクを継続する方法として、私がやったのは、「ながらプランク」です！
ただ、プランクを耐えているのは、正直つらいだけです。
そこで、プランクをやりながら、気を紛らわせるためにYouTubeを見ています！
自分の好きなYouTubeを見ながら（YouTubeでなくてももちろんOKです。）、プランクをしてみてください。
つらいのはつらいで変わらないのですが、時間の感じ方が違ってきます。
これが継続するコツです！
なお、プランクは、１日で決まった時間をやるだけでいいので、例えば朝にやってしまえば、その１日は、他のトレーニングをせず、通常通り生活していいんです。
体幹トレーニング（プランク）の効果は？
「ながらプランク」を続けること2か月くらいで、体重が減り始めました。
デブというほどではなかった（はず）のですが、体重が日々減っていくのがわかります。
そして3か月が経つと、見た目で痩せてきたのがわかり、他の人からも痩せた？と言われるようになります。
ここまで来るともう習慣になり、止められません。
6か月たったときには、10kgも体重が減っていました。
プランクトレーニングのすごいところは、ただ体重が減るだけでなく、
体が引き締まる（特にお腹周り）のと同時に、成功体験が得られます。
毎日コツコツとやらなければという行動から習慣に変わっていきます。
そして、目標を達成することにより成功体験が得られ、次のチャレンジへと続いていきます。
ダイエットは無理のない範囲で
紹介したプランクトレーニングも人によっては、合わない場合もあると思います。
私は、たまたまマッチしただけかもしれません。
何より、無理のない範囲で実施することが一番いいと思っています。
プランクは、気軽にどこでもできるダイエット法だと思っていますが、自分に合わないからといって、健康を害するようなダイエットだけは避けてくださいね！
